国庆长假将结束 预防假期综合征记住这三招

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  中新网客户端北京10月7日电(记者吴涛)国庆长假将现在开始,又迎来上班的日子,往往这个 不想,不少人感觉“身心”更累了,工作也提不起精神,这不可能 是假期综合征犯了。

  假期综合征是指节假日不想总出 的各种生理或心理表现,相似在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习传输速度低,甚至有不明意味 的恶心、神经衰弱等。别怕,记住这几招,能你都都要“满血复活”。

  资料图:节后调节应保证睡眠质量。中新社姬东 摄

  调整工作、休息时间,保证睡眠质量

  很多 很多 人节假如果期需奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟全版被打乱。很多 很多 ,节后首真难及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

  节后调整,睡眠为哪几种如此重要?北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生接受中新网采访时曾指出,睡眠不够会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重一点疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

  哪几种,睡不着?睡前一有三个 热水澡、一杯热牛奶就有极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐就能够睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是如此床上玩手机,刷抖音。

  不可能 上班时提不起精神,都都要喝点咖啡不可能 茶来提提神,有条件说说,中午都都要休息一会儿,下午精力更丰富。

  另外,上班后,制定工作计划,循序渐进;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染。

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  资料图:节后调整注意饮食特性。中新社记者 张炜 摄

  调整饮食特性,多吃蔬菜

  在假期你是就有顿顿不离肉?马冠生建议,节后饮食都都要适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,相似蔬菜所含B族天然维生素和矿物质。

  不过马冠生还强调,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食能够健康”的说法是不科学的,不可能 不可能 吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不够。

  另外,还应该多吃水果,保证每天摄入60 -360 克新鲜水果,值得注意的是,果汁如此代替鲜果。

  秋天干燥,还需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤就有不错的选折 。餐桌上还都都要再加菌菇类和豆制品,做到营养全面。

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  资料图。中新社记者 王中举 摄

  恢复运动,适当锻炼

  不少人就有“每逢佳节胖三斤”,节后恢复运动非常有必要,你都都要办的哪几种健身卡浪费了不说,关键是人也变得“懒懒的”,总感觉没哪几种精神。

  此时都都要进行活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一点能量,重获元气。

  即使在家,也都都要做做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。

  马冠生说,运动不仅能缓解压力、控制体重,还都可以够睡眠。就有外国老外 支招,适当运动让一点人出一身汗,就能让情况报告快速回来,尤其是胃口大好,睡眠更棒。(完)

[ 责编:刘洋 ]

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